Was die Wim Hof Methode ausmacht
Die Wim Hof Methode steht auf drei Säulen: Atmung, Kälte und mentale Haltung. Wim Hof selbst ist durch Rekorde bekannt geworden, etwa durch lange Aufenthalte im Eis oder Bergläufe in kurzer Hose. Seine Methode hat er so aufgebaut, dass sie im Alltag umsetzbar ist, meist morgens zu Hause.
- Atmung: Mehrere Runden aus etwa 30 bis 40 tiefen, kräftigen Atemzügen, gefolgt von einer Phase, in der nach dem Ausatmen der Atem angehalten wird. Danach ein tiefer Atemzug, der etwa 15 Sekunden gehalten wird. Das Ganze 3 bis 4 Mal.
- Kälte: Kalte Duschen, Eisbäder oder Winterbaden. Der Körper lernt, mit dem Reiz umzugehen, ohne in Panik zu geraten.
- Mentale Haltung: Fokus, Disziplin und die Erfahrung, dass man mehr aushält, als man denkt.
Die Methode hat einen deutlich sportlichen, fordernden Charakter. Viele beschreiben sie als Training, bei dem man seine Grenzen kennenlernt und verschiebt.
Was Breathwork meint
Breathwork ist kein einzelnes Verfahren, sondern ein Sammelbegriff für bewusste Atemarbeit. Darunter fallen ruhige Techniken zur Entspannung ebenso wie intensive Atemreisen, bei denen über längere Zeit verbunden geatmet wird. Gemeinsam ist allen Formen, dass der Atem gezielt eingesetzt wird, um den eigenen Zustand zu verändern: körperlich, emotional, manchmal auch in der Wahrnehmung.
Anders als bei der Wim Hof Methode steht bei den meisten Breathwork-Formen nicht die Leistung im Vordergrund, sondern das Erleben. Es geht weniger darum, etwas auszuhalten, und mehr darum, etwas zuzulassen.
Die Atmung im Vergleich
Auf den ersten Blick ähneln sich die Atemmuster. Beide arbeiten mit tieferem und schnellerem Atmen als im Alltag. Beim genauen Hinsehen zeigen sich aber klare Unterschiede.
- Wim Hof: Kurze, kräftige Runden mit festen Atempausen. Dauer meist 10 bis 20 Minuten. Ein klarer Rhythmus, der sich gut messen und steigern lässt.
- Breathwork (z. B. 9D): Längere, wellenförmige Atemphasen von 40 bis 70 Minuten, oft im verbundenen Atem ohne Pause zwischen Ein- und Ausatmung. Dazwischen Ruhephasen mit angehaltenem Atem. Begleitet von Musik, Stimme und Klang.
Bei beiden Formen kann es zu Kribbeln in Händen und Gesicht, Wärmegefühl oder leichtem Schwindel kommen. Das sind normale Reaktionen auf das veränderte Atmen. Trotzdem gilt für beide: niemals im Wasser, niemals beim Autofahren, und bei gesundheitlichen Fragen vorher ärztlichen Rat einholen.
Die Rolle der Kälte
Hier liegt der auffälligste Unterschied. Die Kälte ist bei Wim Hof zentral, beim Breathwork spielt sie in der Regel keine Rolle. Wer gern in die Nordsee springt, kann natürlich beides verbinden, und wir geben gern zu: Ein kurzes Bad in der kalten See nach einer Atemsession fühlt sich für manche wunderbar an. In unseren 9D Sessions selbst bleibt es aber warm, trocken und gemütlich. Du liegst, hörst und atmest.
Die Ziele: Härte oder Hingabe?
Etwas vereinfacht gesagt: Die Wim Hof Methode trainiert dich, mit Stress umzugehen, indem sie dich bewusst in kontrollierten Stress bringt. Du lernst, in der Kälte ruhig zu bleiben, und nimmst diese Ruhe mit in den Alltag. Das ist ein Weg über die Willenskraft.
Breathwork, und besonders 9D Breathwork, geht den anderen Weg: Du legst dich hin, gibst die Kontrolle für eine Weile ab und lässt den Atem, die Musik und die Stimme dich tragen. Dabei können Gefühle hochkommen, alte Spannungen sich lösen oder einfach eine tiefe Ruhe entstehen. Es ist weniger ein Training und mehr eine Reise nach innen.
Beides hat seinen Wert. Es kommt darauf an, was du gerade brauchst: einen Schub Disziplin und Widerstandskraft oder einen geschützten Raum, in dem du loslassen darfst.
Wo 9D Breathwork sich einordnet
9D Breathwork ist eine geführte Form der Atemarbeit, die neun Ebenen verbindet: bewusstes Atmen, Musik, gesprochene Begleitung, binaurale Beats, Klangfrequenzen und Elemente aus Coaching und Hypnose, alles über Kopfhörer. Jede Session hat ein Thema, zum Beispiel Stress abbauen, Loslassen oder Vertrauen stärken. Die Stimme führt dich durch jeden Abschnitt, du musst nichts planen und nichts können.
Im Vergleich zur Wim Hof Methode ist 9D Breathwork also:
- länger und tiefer, dafür seltener (viele kommen alle paar Wochen, nicht täglich),
- vollständig geführt statt selbst gesteuert,
- ohne Kälte und ohne Leistungsgedanken,
- emotional ausgerichtet statt körperlich fordernd.
Viele unserer Teilnehmenden kombinieren beides: morgens ein paar Wim-Hof-Runden für den Start in den Tag, und alle paar Wochen eine 9D Session, um einmal richtig zu landen. Das schließt sich nicht aus, es ergänzt sich.
Für wen was passt
Wenn du Struktur liebst, dich gern körperlich forderst und eine tägliche Routine suchst, wirst du mit der Wim Hof Methode vermutlich glücklich. Wenn du dich eher nach Entschleunigung sehnst, viel im Kopf bist und einen Raum suchst, in dem du nicht funktionieren musst, lohnt sich ein Blick auf 9D Breathwork.
Und wenn du es einfach nicht weißt: Das ist völlig in Ordnung. Dafür gibt es das Gespräch.
Komm vorbei und atme mit uns
Wir laden dich zu einem kostenlosen Erstgespräch bei uns in Schortens ein, in Friesland, ein paar Minuten von der Nordsee entfernt. Wir erzählen dir ehrlich, wie eine Session bei uns abläuft, du erzählst, was dich bewegt. Kein Druck, keine Verpflichtung. Wenn es sich für dich richtig anfühlt, atmen wir gemeinsam. Wenn nicht, hast du zumindest Klarheit gewonnen. Wir freuen uns auf dich.
